Vous aimez la montagne, le running, un terrain accidenté ne vous fait pas peur, alors les courses de montagne sont faites pour vous.
Les différents type de courses de montagne
La course de montagne
La course de montagne est une discipline sportive qui consiste à parcourir des sentiers de montagne en courant, en gravissant des pentes abruptes et en descendant des chemins escarpés. Les compétitions de course de montagne se déroulent souvent sur des parcours accidentés (n’attendez pas du plat, il n’y en a pas ! ) et en altitude, où les coureurs doivent faire face à des conditions climatiques difficiles, des variations de température et des changements d’altitude importants. Les participants à cette discipline sont souvent des passionnés de la nature, des amateurs de sensations fortes et ne reculant pas devant l’effort physique. La course de montagne peut être pratiquée à différents niveaux, allant de la simple randonnée à la compétition de haut niveau.
Le trail
Quand le running deviendra lassant pour vous et que le marathon n’est plus un défit alors vous pourrez vous attaquez au trail. Le trail est généralement une course sur des sentiers de montagne, avec un dénivelé positif (montée) et négatif (descente), des obstacles naturels, tels que des rochers, des racines et des ruisseaux, ainsi que des passages techniques. Les courses de trail peuvent varier en distance, allant de quelques kilomètres à plus de 100 km, et peuvent se dérouler sur des terrains variés, tels que des forêts, des collines, des montagnes, et des déserts. Pour pratiquer ce sport, il est indispensable d’avoir un bon entrainement physique car le corps est mis à rude épreuve. Il faut aussi un bon matériel (chaussures, bâtons, vêtements chauds, …). La durée de ces courses est très longue et ne se compte pas en minutes mais plutôt en heures ou même en jours pour les ultra trails, donc inutile de pensez à courir en permanence, il va falloir passer à la marche au moins dans les montées les plus rudes.
Le Km vertical
Le kilomètre vertical, également connu sous le nom de KV, est une épreuve de course en montagne qui consiste à parcourir un dénivelé positif de 1000 mètres sur une distance horizontale relativement courte.
Ainsi, les courses de kilomètre vertical se déroulent souvent sur des pentes très abruptes, comme des pistes de ski, des crêtes de montagne, ou des chemins escarpés. Les coureurs commencent au pied de la pente et doivent gravir le plus rapidement possible jusqu’au sommet, qui est situé à une altitude de 1000 mètres plus haut.
Le kilomètre vertical est une épreuve très exigeante qui nécessite une grande force physique, une endurance et une technique de course efficace en montagne. Les temps pour terminer une course de kilomètre vertical peuvent varier considérablement en fonction de la pente, de la distance et des conditions météorologiques, mais les meilleurs coureurs peuvent le faire en moins de 30 minutes.
La course d’orientation
Une course d’orientation est un sport qui consiste à trouver son chemin en utilisant une carte et une boussole pour se déplacer dans un terrain inconnu et parfois difficile. Les participants, appelés orienteurs, doivent se rendre à des points de contrôle spécifiques dans un ordre donné et dans les délais impartis.
Les courses d’orientation peuvent être pratiquées à pied, en VTT, en ski ou en canoë, et peuvent avoir lieu dans des environnements variés tels que des forêts, des montagnes, des parcs urbains ou des zones désertiques. Les compétitions peuvent être individuelles ou en équipe, et les participants peuvent choisir entre différents niveaux de difficulté selon leur expérience et leur condition physique.
Les courses d’orientation peuvent être une activité de loisir ou un sport compétitif, et peuvent être pratiquées par des personnes de tous âges et de tous niveaux de compétences. C’est une excellente façon de se mettre au défi physiquement et mentalement tout en explorant de nouveaux terrains et en découvrant de nouveaux parcours.
Les avantages de la course en montagne
La course en montagne est une activité physique qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. En effet, elle permet d’améliorer la condition physique en renforçant les muscles des jambes, du dos et des abdominaux, ainsi que le système cardiovasculaire. En courant sur des terrains accidentés, les coureurs sollicitent davantage leurs muscles et améliorent leur équilibre et leur coordination. Par ailleurs, la course en montagne favorise la production d’endorphines, les hormones du bien-être, qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress et l’anxiété. La pratique de la course en montagne permet également de se reconnecter avec la nature et de profiter de ses bienfaits, tels que l’air pur et les paysages à couper le souffle. En somme, la course en montagne est une activité complète qui procure à la fois des bienfaits physiques et mentaux.
Outre les avantages sur le corps et l’esprit, les courses en montagne se déroule généralement dans un environnement magnifique. Si vous ne forcez pas trop l’allure et que vous ne regardez pas que vos pieds, vous pourrez profiter des superbes points de vue, de la faune et de la flore des montagnes.
Les défis de la course en montagne
La course en montagne comporte de nombreux défis. Les compétitions de course en montagne se déroulent souvent sur des terrains escarpés, accidentés et à haute altitude, ce qui demande une préparation physique et mentale importante. Voici les défis auxquels vous pouvez être confrontés :
- Les changements d’altitude peuvent provoquer des problèmes de respiration et de circulation sanguine, tandis que les variations de température peuvent être extrêmes et influencer les performances du coureur.
- Les sentiers de montagne peuvent également être imprévisibles, avec des descentes abruptes et des chemins étroits et escarpés.
Les participants à cette discipline doivent faire preuve de courage, de ténacité et de persévérance pour surmonter ces défis. Cependant, la récompense en vaut souvent la peine, car la course en montagne procure des sensations fortes et des souvenirs inoubliables.
Comment se préparer pour une course de montagne ? Nos astuces et conseils
Préparer son corps et son esprit pour une course de montagne nécessite un entrainement minutieux avec des séances de running diversifiées : alternance entre sortie longue sur terrain accidenté et une séance spécifique de montées. Il est recommandé de :
- commencer son travail d’entraînement spécifique plusieurs mois avant l’événement, en privilégiant des exercices d’endurance, de renforcement musculaire pour tonifier les muscles et de coordination.
- s’entraîner sur des terrains similaires à ceux de la course, en incluant des montées et des descentes régulières.
- s’équiper correctement. Il est essentiel de porter des chaussures de trail adaptées, ainsi que des vêtements respirants et confortables.
- s’alimenter correctement avant, pendant et après la course, en privilégiant des aliments riches en glucides et en protéines.
- bien s’hydrater et de se reposer suffisamment avant la course pour être en forme le jour J.
- préparer son organisme à l’altitude en arrivant une semaine minimum avant l’épreuve.
Et quelques autres conseils de course à pied pour être prêt pour votre course de montagne et atteindre vos objectifs en toute sécurité.
