Les plus belles courses trail de montagne en France

La France regorge de paysages montagneux à couper le souffle, offrant aux amateurs de trail une multitude d’options passionnantes. Que vous soyez un adepte du trail expérimenté à la recherche d’un défi ou un débutant désireux de découvrir les joies de la course en montagne, voici quelques-uns des plus beaux trails de montagne en France.

Les ultra-trails

1. Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) : Mentionné précédemment, l’UTMB est l’une des courses les plus prestigieuses et les plus connues au monde, attirant des coureurs de tous les continents. Il propose différentes distances, dont la boucle de 170 kilomètres autour du Mont Blanc.
2. Ultra-Trail Côte d’Azur Mercantour (UTCAM) : C’est une course de montagne exigeante qui se déroule dans la région du Mercantour, avec des distances allant de 140 à 170 kilomètres. Les coureurs traversent des paysages alpins majestueux et affrontent des dénivelés positifs importants. Les participants découvrent la beauté sauvage des Alpes-Maritimes, en traversant des cols alpins, des lacs glaciaires et des vallées préservées.
3. Grand Raid des Pyrénées (GRP) : Cette course se déroule dans les Pyrénées françaises et propose différentes distances allant de 40 à 220 kilomètres. Les participants parcourent des sentiers panoramiques et traversent des cols emblématiques des Pyrénées.
4. Échappée Belle : Cette course a lieu dans le massif de Belledonne, offrant des distances allant de 47 à 144 kilomètres. Les coureurs découvrent des paysages spectaculaires, notamment des lacs, des crêtes et des vallées alpines.
5. Ultra-Trail Vanoise (UTV) : C’est une course de montagne exigeante qui se déroule dans le parc national de la Vanoise, avec des distances allant de 20 à 70 kilomètres. Les participants évoluent dans un cadre naturel préservé, avec des panoramas sur les sommets alpins.
6. Ultra-Trail du Verdon (UTV) : Cette course se déroule dans les gorges du Verdon, offrant des distances allant de 42 à 110 kilomètres. Les coureurs parcourent des sentiers étroits le long des falaises et des gorges impressionnantes.
7. Trail des Templiers : Le Trail des Templiers est une course emblématique qui se déroule dans les environs de Millau, dans le sud de la France. Cette course offre plusieurs distances, dont la plus célèbre est le Grand Trail de 76 kilomètres avec un dénivelé positif d’environ 3 300 mètres. Les coureurs parcourent des sentiers techniques à travers des paysages variés, notamment des gorges, des causses et des forêts pittoresques.
8. La Diagonale du Fou (Grand Raid de la Réunion) : La Diagonale du Fou, également connue sous le nom de Grand Raid de la Réunion, est une course mythique qui se déroule sur l’île de La Réunion, dans l’océan Indien. Cette épreuve extrême couvre une distance de 165 kilomètres avec un dénivelé positif impressionnant de près de 10 000 mètres. Les coureurs affrontent des sentiers techniques, des montées abruptes et des descentes vertigineuses à travers une nature luxuriante, des volcans actifs et des paysages tropicaux uniques.

D’autres courses de montagne (trail)

1. Marathon du Mont Blanc : Ce marathon de montagne est une épreuve exigeante qui se déroule également dans la région du Mont Blanc. Il offre une distance de 42 kilomètres avec un dénivelé positif d’environ 2 800 mètres. Les coureurs parcourent des sentiers techniques et escarpés, traversent des cols alpins et profitent de panoramas exceptionnels sur les sommets environnants.
2. Trail des Aiguilles Rouges : Cette course se déroule dans le massif des Aiguilles Rouges, près de Chamonix. Elle propose différentes distances allant de 10 à 50 kilomètres, avec des dénivelés positifs variables. Les participants peuvent profiter de vues spectaculaires sur le Mont Blanc, les glaciers et les sommets environnants tout au long de la course.
3. Trail de l’Aiguille Verte : Cette course a lieu dans le massif du Mont Blanc et propose deux distances : 23 et 48 kilomètres. Les coureurs traversent des paysages alpins magnifiques, notamment des forêts, des vallées et des crêtes offrant des panoramas à couper le souffle. Le parcours est exigeant avec des montées abruptes et des descentes techniques.
4. Trail des Citadelles : Situé dans les Pyrénées, le Trail des Citadelles est une course de montagne exigeante qui se déroule sur une distance de 73 kilomètres. Les participants parcourent des sentiers escarpés, traversent des villages pittoresques et découvrent des châteaux médiévaux sur leur chemin. Les panoramas sur les sommets pyrénéens sont magnifiques.

Ces exemples ne représentent qu’une partie des nombreuses courses de trail ou d’ultra trail disponibles en France. Chaque région montagneuse du pays propose ses propres événements, avec des distances et des défis variés. Que vous soyez à la recherche d’une aventure extrême ou d’un défi personnel, il y a certainement une course de trail qui répondra à vos attentes en France.

Quelques conseils pour vous préparer

1. Établissez un plan d’entraînement : Développez un plan d’entraînement progressif et adapté à votre niveau de condition physique. Il devrait inclure des séances de course en montagne, des sorties longues pour renforcer l’endurance, des séances de renforcement musculaire spécifique aux jambes et des séances d’entraînement en côte pour améliorer votre puissance et votre technique de montée. Si vous commencez en course à pied, n’hésitez pas à prendre un coach sportif spécialisé en running.
2. Montez progressivement en intensité : Augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos entraînements au fil des semaines pour éviter les blessures et permettre à votre corps de s’adapter progressivement aux exigences du trail en montagne.
3. Entraînez-vous sur des terrains similaires : Si possible, faites une préparation spécifique sur des terrains similaires à ceux de la course. Cherchez des sentiers avec des montées et des descentes techniques, des terrains variés et des dénivelés positifs similaires à ceux de votre course.
4. Renforcez vos jambes et votre corps : Les muscles des jambes, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets, sont sollicités intensément lors des courses en montagne. Renforcez ces muscles avec des exercices spécifiques tels que les squats, les fentes, les élévations de mollets et les exercices de stabilité du corps.
5. Pratiquez la course en descente : Les descentes peuvent être particulièrement exigeantes pour les articulations et les muscles. Entraînez-vous à la descente pour améliorer votre technique, renforcer vos muscles et réduire le risque de blessures.
6. Familiarisez-vous avec l’équipement nécessaire : Assurez-vous d’avoir l’équipement adéquat pour la course, y compris des chaussures de trail adaptées, des vêtements de course appropriés en fonction des conditions météorologiques, une réserve d’eau et de la nourriture pour les longues distances, ainsi que des accessoires de sécurité tels que des bâtons de trail, une lampe frontale et une trousse de premiers soins.
7. N’oubliez pas la récupération : Accordez une importance à la récupération. Assurez-vous de vous reposer suffisamment, de vous étirer, de faire des séances de récupération active (comme la natation ou le vélo) et d’adopter une alimentation équilibrée pour permettre à votre corps de se régénérer et de se préparer efficacement pour la course.
8. Participez à des courses ou des sorties de reconnaissance : Si possible, participez à des courses plus courtes ou des sorties de reconnaissance sur une partie du parcours de votre course. Cela vous permettra de vous familiariser avec le terrain, les conditions et les difficultés spécifiques de la course.
9. Soyez prêt mentalement : La course en montagne peut être exigeante mentalement. Préparez-vous mentalement en adoptant une attitude positive, en vous fixant des objectifs réalistes, en visualisant votre succès et en développant des stratégies mentales pour faire face aux moments difficiles pendant la course.
10. N’oubliez pas de vous faire plaisir : ce n’est pas évident dans de telles épreuves mais profitez des paysages époustouflants